z serii

z tego co widze wykonujesz 23 serie na tricepsy (wyciakania na klatke tez cwicza silnie triceps) na inne partie ciala tez wydaje mi sie ze cwiczysz w zbyt duzej ilosci serii, jak wyglada przyrost gdzie indziej ?? Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10 Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tylna czesc w opadzie 5x8 tylna czesc w przodzie 3x10 Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I BRZUCH NIE OPISUJE po treningu nog wale na drazku 5serri do upadlego zarowno neutralnym jak i podchwytem. W domu staram sie codziennie robic 4x na [...]

no efekty hmmmmmm....... sila idzie w gore z dnia na dzien, cwicze tak juz miesiac na poczatku byly ostre zakwasy a teraz jest luzik. W taki razie co mi proponujesz??? Zmniejszyc ilosc serii czy jak??? Nie zalezy mi na masie od razu mowie

[...] i większy wzrost. Spróbuj teraz tak: 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (obrotem), zaczynasz młotkowym, kończysz podchwytem, skręcając dłonie na maks - 5 serii 2) Uginanie przedramion za sztangą prostą nachwytem - 4 serie Ćwicz biceps raz w tygodniu, a ilość powtórzeń zwiększ do 12 Powodzenia Zmieniony przez - krzych666 w [...]

[...] ani jednego pow wiecej) skos pow 20, 15, 10, 10 i 2 maxy rozpiętki skos 2x 12pow, 2x 10pow rozpietki stojąc na bramie 2x 15pow, 2x 10pow trening lekki klatka plasko 6 serii 20, 15, 10, 10 i 2 maxy maszyna do wyciskania 20, 15, 10 cieżar rozpisałem przykładowo. jak np wyciskach raz 90kg to nie ma sensu stosować takiego jak napisałem. ten [...]

Trenujesz splitem wiec bedzie szlo slabo, ZAWSZE. Kliknij w podpis. THUG - z dupy trening wymysliles. Tym sie mozna tylko przetrenowac. Nie ta ilosc powt, cw, serii.

[...] robisz to przyciąganie, bo to faktycznie brzmi jak ćwiczenie na najszerszy Jakby się jednak okazało, że jest na klatę, to powinienes z niego zrezygnować, bo robisz za dużo serii łącznie, 12 w zupełności wystarczy. Zwróć też uwagę na technikę (poszukaj w wyszukiwarce tematów o poprawnym wyszukonywaniu ćwiczeń i przejrzyj atlas ćwiczeń). [...]

Zwiększam ilość powtórzeń w serii ale nie zmieniam wersji pompek od 2 mies. robię cały czas te same poprostu robię max i z czasem ta ilość powtórzeń się zwiększa

i co z tego ze ktos wpisal? ktos dostal czesc jakiejs serii czy cos i mozliwe ze kilka osob tez jedna wpisala, wyszlo ze org to reszcie wyjdzie fake? u mnie na calym cypku fake ale mam wyebane bo i tak caly czas walilem chyba wyjepki patrzac na forme Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-03-20 17:51:44

Ja bym wziął nitro 2. Kiedys dawno - jak sie jeszcze nie mialo duzego pojecia - mialem male pudelko 250g -bez serii v.i.p - zjadlem to w 2 tygonie, pomimo, ze bylo to bardzo krotko bylem bardzo zadowolony spadkow nie zanotowalem. Jakbys kupil 700g i jadl razem z mono to bylbys zadowolony.

[...] uginanie na modlitewniku lokcie przed tulowiem 3. waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni - bic Uginanie na łąwce skośnej Ta rozpiska mi pasuje. Tylko te pow. 1. 4 serii - Poręcze 6 pow. Uginanie 6-8. 2. 4 serie Czchołamacz 8-10 pow i modlitewnik 8-10. 3. 4 serie 6-8 pow wąski a uginanie na skosie 8-10. ?? Zmieniony przez - oride16 w [...]

20 serii na barki to zdecydowanie za dużo Barki rób na początku tygodnia bo pracują przy większości ćwiczeniach i na koniec tygodnia są zmęczone. Z tych wszystkich ćwiczeń zostaw 3 - Na akton przedni boczny i tylni. Trzymasz dietę ? Co do nóg... Jakie to rozmiary ? Nie musisz rób nóg typowo na masę. Możesz je robić pod siłę i dynamikę jeżeli [...]

Z Lekka za dużo Na Barki to tak 12 Serii max !

[...] miesien potrzebuje czasu na regeneracje przy treningu dzielonym na "skoki w bok" od standartu moga sobie pozwolic osoby o "dobrej" genetyce, lub z duzym stazem co do przelicznika - nie ma co do tego reguly ogulnie starasz sie tak dobierac ciezar zeby w pierwszej serii miec 2-3 powtorzenia w zapasie, a w ostatniej max 1 zapasu

Między seriami mniej więcej 1-2 min Może być 12/10/8. Ciężar dobieraj tak aby aby w każdej serii wykonać przyjętą liczbę powtórzeń, jeśli ciężarem docelowym jesteś w stanie wykonać więcej niż 8p, dokładasz na następnym treningu obciążenia ale tyle aby móc wykonać przyjętą liczbę powtórzeń bez ruchów oszukanych i siłowania się z gryfem. Ćwiczysz w [...]

robiles przerwy co 3 minuty czy przerwy po 3 minuty-jesli robiles przerwy 3minutowe to robiles przerwsy dla ciezarowcow ktorzy cwicza na sile,na kanapkach z szynkq i platkach kukurydzianych masy nei zbudujesz,nie rob kaptorow a pozniej 15 serii na bary bokapruty pracuja badzop mocno przy barach i je przetrenowales pewnie,

wiec jesli jest raz w tygodniu bic i tric to mozna zrobic wieksza liczbe serii, np z 12-14?

[...] w ktorym byla mowa o treningu wspomagajacym spalanie tkanki tluszczowej ? polegal on mniej wiecej na tym ze przerwy miedzy seriami byly 10 sekund i cos kolo 8 powtorzen w serii , chcial bym go zastosowac ale nie moge go obaczajc nigdzie a wiem ze byl wczesniej , moze ma ktos ten temat ? ( temat z treningiem byl wrzucony oczywiscie w tym dziale [...]

[...] kobieta mnie troche podtuczyla przed treningami :D cwiczylem 4 razy w tyg ale poniewaz pracuje przechodze na 3 dniowy plan a co do sily to sporo poszlo tylko nie wiem ile :) zaczynalem jak chyba kazdy a teraz tam jakos z 80 jest w serii na klate barki robie hantlami 30 kg a nozki mam slabe bo seryjka jest tylko 70 kg a no i mam 20 lat pozdrawiam

aha rozumiem już powoli wszystko ... więc tak po prostu wyczuję teraz jestem po przerwie regeneracyjnej 1 tydzień i zaczne od tych 2 serii na biceps przez ten tydzien :) później zobacze jak to na mnie działa a po FBW zrobię dopiero splita 4 razy w tygodniu z priorytetem :) chyba dobry pomysł ? Bo zaś potem to wycinka na lato :) Zmieniony przez - [...]